안녕하세요.칼로리사전 운영자입니다.체중감량을 위해서는 먼저 체지방을 줄일 수 있는 유산소성 운동을 꾸준히 진행하는것이 좋습니다.그러므로 운동빈도는 주5회이상 진행하면서 유산소운동을 하루1시간씩 진행해 주세요.운동시간은 30분부터 첨차 늘려 1시간으로 고정하여 실시합니다.운동종목은 본인이 쉽게 할 수 있고 장시간가능한 운동을 선택하는 것이 지속적 운동을 위해 좋습니다.또한 운동속도는 약간힘들다싶을 정도로 일정한 속도로 진행합니다.운동순서는1.운동 전 스트레칭과 체조10분2.근력운동(신체 각 부위별로)10분3.유산소운동40분~1시간으로 고정하여 실시4.운동 후 스트레칭10분위와 같이 진행하시고 식이조절과 함께 병행한다면 체중조절에 많은 도움이 될 것입니다.꾸준히 규칙적으로 진행하여 다이어트에 성공하시길 바랍니다.감사합니다.
