안녕하세요. 47kg운영자입니다.회원님의 체형이 근육이 잘 만들어 지는 체형이로 보여 집니다.살이 단단하고 골격이 크다면 근육형일 가능성이 높습니다.근육형 과체중의 경우 근육 운동 보다는 유산소 운동과 저강도의 근력 운동이 감량에 도움이 됩니다.강도 있는 근력 운동은 몸을 더 단단하게 하여살이 더 빠지기 함든 체형으로 만들게 될 수 있으니아침은 걷기로 유산소 운동으로 하시고 저녁은 유산소 운동과 요가또는필라테스로 근력 운동을 대체하여 진행 하시기 바랍니다.근육형 체형의 경우 감량이 더딜 수 있으므로인내와 절제로 꾸준히 장기간 진행하셔야 합니다.또한 식이 요법에 집중하여 한식 위주의 음식을 드시고콩이나 두부등으로 단백질을 보충하시고 양배추, 상추등의 쌈을 드시며포만감이 있는 식사지만 비타민을 많이 섭취하는 식단으로 진행하여변비를 예방하는 식이 조절이 되도록 하기 바랍니다.운동 후에는 마사지나 지압으로 근육의 뭉침이 없도록 하시고일주일에 5회 정도의 운동과 1-2일의 휴식으로 몸이 재충전 되는 시간을갖도록 하시기 바랍니다.감사합니다.
