안녕하세요. 47kg운영자입니다.학생의 경우는 규칙적인 패턴의 생활 습관이기 때문에 조금만 식이요법과운동을 한다면 감량이 수월하게 나타날 수 있습니다.또한 현재는 기초 대사량과 활동 대사량이 모두 높은 청소년 시기이기 때문에조금 신경 쓰신다면 효과 적인 감량을 할 수 있습니다.아침 기상을 20분 정도 앞당겨 아침 식사를 간단하게라도 반드시 하는 것이좋습니다. 씨리얼과 저지방 우유, 고구마나 바나나, 사과등도 좋으며두유와 호밀빵등으로 간단한 식사를 하여 하루를 시작하셔서신진 대사가 아침부터 원활히 되도록 실천하기 바랍니다.점심은 학교 급식으로 드실 때 전체적인 메뉴를 2/3정도 먹는다 생각하시고서서히 양을 줄여 나가기 바랍니다.갑자기 많은 양을 줄이게 되면 과식이나 폭식이 갑자기 나타나 요요 현상이발생 할 수 있으므로 일주일에 밥 한숟가락 정도 줄이는 양으로점차적으로 음식량과 칼로리를 줄여 나가시기 바랍니다.운동은 특정한 종목을 정하지 않아도생활 가운데 할 수 있는 것으로 실천하면 됩니다.버스 정거장을 1-2정거장 미리 내려 걷는 것도 좋으며TV시청을 할때나 쉬는 시간 틈틈히 스트레칭을 하면 몸의 근육이 긴장되어칼로리 소비율을 높일 수 있습니다.갑자기 많은 음식량을 줄이고 운동하기 보다생활 속에서 점차 음식 칼로리를 줄이고 많이 움직이는 습관으로칼로리 소비를 늘려 나가기 바랍니다.감사합니다.
