한달에 2kg 정도 감량을 하려고 처방을 받아보니, 식사처방은 1381kcal이고 운동은 165kcal이 나왔어요.이 식사량은 원래 먹고 있는 양보다 많아요. 그런데 운동량은 제가 하고 있는 유산소운동 40분 분량보다 적네요.어떻게 해야 할까요?제가 매일 운동하는 기구로 유산소운동 40분을 하고 나면 보통 250~270kcal 정도가 나오거든요. 그리고 그 외에도 다이어트체조랑, 집안일(청소, 손빨래, 설거지 등)도 하는데요.만약 그런 것까지 운동량을 넣는다면 많이 초과되는데 괜찮을까요?그리고 궁금한 것이 있습니다.체성분검사부분에서 활동정도와 가까운 것을 선택하라고 하는 부분에 관련된 것입니다. 저는 집에서 밖에 나가는 일은 시장보는 일 외에는 거의 없지만 구체적으로 하는 일을 적어본다면,청소, 빨래, 설거지, 음식하기 등의 일과 손걸레로 방이랑 거실, 주방등을 닦는 것을 거의 매일 하고 있습니다. (저희 집은 49평정도 되는 아파트입니다.)빨래도 거의 손빨래를 하고 있구요. 그리고 컴퓨터를 통해서 간단한 작업을 5시간 정도 하고 있습니다. 운동도 유산소 운동인 바디슬렌더 이용해서 평균 300kal 정도 하고 있는데요. 한 40~45분정도 운동량입니다. 다이어트체조도 한번씩 따라하고 있구요.이런 경우에는 가벼운 활동에 속하는지 아니면 보통의 활동에 속하는지 알고 싶습니다. 지금까지는 가벼운 활동으로 선택을 했는데 보통의 활동으로 선택을 해도 될지 모르겠네요. 체크하는 것에 따라서 처방이 차이가 좀 나던데요.어떻게 해야 할까요?그리고 운동일기를 쓸때 손빨래나 그런 집안일도 일일이 다 운동칼로리에 넣어야 하는 것인가요?처음에는 그냥 그런 것들은 염두에 두지 않고 기구 운동량만 기록을 했는데 앞으로는 기록하는 방식을 바꾸어야 하는 것일까요?그리고 또 한가지...제가 피하지방수치가 많이 높아요. 내장지방은 표준에서 아래쪽이구요. 체중도 표준에서 쬐금 아래 쪽에 속하네요.근육은 표준량에서 최저치입니다.이럴때는 근육만드는 운동을 해야 하는것인가요? 아니면 체지방을 태워야 하니 유산소운동을 계속해야 하는것인가요. 판단을 잘 못하겠습니다. 이소라다이어트체조만 하루에 3번 하는 것으로 운동을 바꾸어야 할까요?집에서 해야 하므로 웨이트트레이닝은 하기가 어렵거든요.답변 부탁드립니다.
