안녕하세요. 47kg운영자입니다.굶고 끼니를 거르는 다이어트는 요요 발생률도 높습니다.현재 칼로리를 조절하는 식이 요법과 운동을 병행하는 방법은 좋습니다.하지만 탄수화물을 거의 배제하고 진행할 경우 에너지원으로 쓰이는 탄수화물이 부족하게 되어 체력적인 저하가 쉽게 나타나고 피로감이라집중력 부족, 우울증 같은 증세가 나타날 수 있습니다.아침 식사에는 현미밥이나 잡곡밥등의 탄수화물 섭취를 하시고저녁을 신경쓰셔서 고기와 야채, 두부류로 드시며 탄수화물을 제한하는식이 요법을 진행하시기 바랍니다.칼로리를 제한하게 되면 영양의 불균형과 부족이 나타날 수 있습니다.복합 비타민제나 영양제를 함께 복용하는 것도 부족하기 쉬운 영양소 보충을위해 좋습니다.근력 운동을 늘릴때는 음식 섭취와 칼로리를 늘리는 것이 좋습니다.단백질 섭취를 늘려 효율적인 근력 향상과 체중 조절이 진행되도록조절하여 주시기 바랍니다.먹는 것에 너무 스트레스를 받지 않도록 하시고 음식에 대한 거부감, 살이 찔것에 대한 불안감이 없도록 최대한 마인드 컨트롤 하시고즐기는 다이어트가 진행되도록 노력하기 바랍니다.감사합니다.
