안녕하세요.칼로리사전 운영자입니다.고객님의 경우 체중감량을 목적으로 운동을 하고 있다면 웨이트 운동은 바디라인만 잡아줄수 있을 정도만 하는것이 좋을 듯 합니다.말씀하신대로 신체구성이 체지방도 많지만 제지방량도 표준이상으로 많기 때문에 건강에는 좋지만 미용상 아름다운바디라인을 만들고 체중감량을 위해서는 근력운동량을 줄이고 유산소운동은 매일할 수 있도록 프로그램을 변경하시는것이 좋을 듯 합니다.먼저 운동은 주5회이상 진행하시고 유산소운동은 런닝머신을 이용하여 빠르게 걷기를 진행하시는데, 체지방을 줄이는데는 낮은강도의 장시간운동이 효과적이므로 경사도는 3으로 낮추고 운동속도도 5.0~6.5km/h사이로 고정하여 하루1시간씩 진행합니다. 강도를 낮추는것이 체지방을 줄이는데 도움이 됩니다.근력운동의 경우는 하루1~2set로 15회만 진행하시고 운동무게도 15회진행가능한 무게로 운동해 주세요.또한 일반적 표준체중,적정체중의 결과는 보통사람들이 생각하고 보기좋은 것 보다 많게 결과가 나옵니다.그러므로 적정체중에 기준을 두고 체중을 줄이되 적정체중보다 체중감량이 가능하다면 건강상 위험이 없는 범위내에서 조금 더 체중을 줄이셔도 좋으니 적정체중때문이라면 한걱정 덜으셔도 될 듯 하네요.^^감사합니다.
