안녕하세요. 47kg운영자입니다.유산소 운동을 하면 지방량도 줄지만 근육도 빠지게 됩니다.현재는 체중이 많이 나가기 때문에 근력운동은 배제하시고 아침 저녁 으로 나누어 유산소 운동 위주로 진행하는 것이 좋습니다.20kg정도 감량 되면 그 이후 부터 근력 운동을 서서히 진행해 주시면 좋습니다.근력 운동을 하지만 무리하지 않은 운동으로 덤벨만으로도 충분하며팔굽혀 펴기나 오리 걸음 걷기, 계단오르기 정도로도 충분히근력 운동으로 실천할 수 있습니다.단백질 보충제는 따로 드시지 않아도 좋으나 식단 조절로 인해 영양의 불균형과부족이 있을 수 있으므로 종합 비타민제는 드시는 것이 좋습니다.아침 운동은 처음부터 모두 지방이 사용되는 것은 아니지만저녁에 비해 공복 시에 지방 소비율이 높으므로 체지방을 줄이는(완전한 몸무게를 줄이는)데 더 좋은 시간이 될 수 있습니다.하지만 고혈압이 있다면 저녁에 운동하는 것이 좋습니다.근력 운동을 병행하는 이유는 근육이 많으면 많을 수록 기초 대사량이 높으며 체지방 연소율이 높기 때문에 동일한 양을 먹어도 에너지 대사가 빠르고 칼로리 소비가 높아 더 살이 잘빠지고 찌지 않는 체질이되기 때문입니다.근력 운동 초기에는 체중 증가가 나타날 수 있습니다.하지만 근육이 만들어지기 때문에 나타나는 현상으로 꾸준히 진행하게 되면근육량이 늘어남에 따라 체지방 연소가 활발하게 이루어 집니다.살이 빠지지 않을 것을 걱정하지 않으셔도 됩니다.유산소 운동으로만 체중 감량을 하게 되면 지방이 빠져 나간 피부가 쳐지게되어 살 늘어짐 현상이 나타나게 되어 보기에도 좋지 않습니다.근력 운동을 반드시 병행하여 탄력 있게 체중 감량이 이루어지도록 노력 하시기 바랍니다.감사합니다.
