안녕하세요. 47kg운영자입니다.음식 섭취를 100-200kcal 높이셔도 좋습니다.4시~4시30분 간식으로 저지방 우유나 두유를 드시거나아몬드나 땅콩등의 견과류를 15개정도 드시면서 몸에 좋은 간식으로드시면서 저녁을 먹기 전까지 배고픔이 적도록 하며 칼로리 섭취를 섭취를 추가하시기 바랍니다.저녁은 계란흰자나 두부를 드셔서 단백질 섭취를 하는 것이 좋습니다.당근이나 오이, 삶은 양배추등으로 야채 섭취를 늘려비타민을 섭취하며 섬유질 음식 섭취로 변비 예방과 함께포만감있는 식단이 되도록 하시기 바랍니다.운동은 막춤도 좋으며 걷기나 자전거 타기 같은 간단한 유산소 운동으로추가하는 것도 좋습니다.TV시청 중이나 휴식을 취하는 틈틈히 스트레칭을 하여 근육이 긴장되어칼로리 소비를 높이도록 하시면 다이어트에 더 도움이 됩니다. 실천해 보세요~!!감사합니다.
