운동상담.   김진기

Posted at 2008-03-14 19:17:15

락락락 2008-03-16 08:45:00 - 님 저도 한땐 100kg이였는데 지금은 63k까지 뺐는데 ,, 경험으로 답해드리겠습니다. 살이 빠질떄는 지방만 빠지지 않습니다. 지방과 근육이 같이빠지는데, 중요한건 지방과 근육의 빠지는 비율이죠,, 근육손실을 줄이고 지방을 빠지도록 해야합니다. 유산소 운동은 적어도30분 이상 해야 탄수화물이 쓰이고, 지방을 연소합니다. 평소에 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질로 섭취한다면 30분이 되기도 전에 탄수화물이 다 딸아 지방이 연소되겠죠?? 보통 사람들은 지방섭취가 비만의 원인이라는생각하는데 탄수화물이 영향이 클지도 모릅니다. 탄수화물의 여분은 우리 몸에서 지방으로 변환되어 내장지방으로 고스란히 들어가기때뭄이죠., 그리고 근육~! 중요하죠,, 근육은 지방보다 부피가 적습니다. 그래서 같은 무게라고 지방비율이 많은사람하고 근육비율 많은사람보면 근육비율이 높은사람이 더 날씬하고 옷 싸이즈도 적습니다. 고로,, 님은 근육운동을 해야 합니다. 근육운동해서 몸에 근육비율이 높아지면 기초대사량도 함께 증가해서 님이 평상시에 가만히 있을때 소비하는 칼로리가 증가하기때문에 살이 떠 빨리 빠지게 되져.. ,  락락락 2008-03-16 08:46:00 - 더 궁금한거 있으면 저도 글올려놨는데 답글하시거나 이메일 주시면 제가 아는데 까지 답변해 드리겠습니ㅏㄷ.,화이팅~!!^^

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유산소운동을하면 지방과함께 근육도 빠지죠? 그러니 현제저의몸무게는 140키로이니. 약 110키로정도 돼었을시에 근력운동1시간 유산소운동하루2시간 이렇게하면돼나요? 유산소운동으로 몇키로정도때까지하고 몇키로때부터는 근력운동병행해주는게 좋은가요? 식사는 잡곡밥.닭가슴살100g1개.김치.시금치무침.콩나물무침.김 이렇게 만 먹고 근력운동해도 좋은가요 아님 따로 단백질 보충제를 먹어야하나요?또한 여기에 종합비타민제도 같이 먹는게 좋을까요?이전에답변해주신 공복시에 유산소운동하면 좋다는거요..처음운동하면 탄수화물부터 연소가돼고 그다음에 지방인데.. 아침일어나자마자 공복에 하는유산소운동은 탄수화물부터 연소돼는것이아니라 지방부터 연소돼니까 그런건가요? 그럼 지방부터 연소돼니 게속 지방만 연소돼는것인가요,..아니면 지방 다음에 탄수화물 이런순인가요??아예살이 표준체중이 안돼어서 근력운동을 하기땜에. 그냥 식사로만으로 근력운동한다면 충분한가요? 살을뺄시에 유산소운동만으로 한것보다 근력운동과 유산소운동 함께 병행하는것이 체중감량에 더 효과적인가요? 그이유는 무엇때문인가요?혹 근력이 생겨서 살빼는데 방해는 돼진않겠죠 설마? 110키로때 근력운동을해도. 근력이생겨서 살이안빠지거나 그러진않겠죠 아니면 몸이더 커보인다던가..집에서 근력운동할수있는게 어떤것들이있나요.. 그냥 덤벨 이거한가지만해도 근력운동으로 괜찬은가요아님 덤벨 또 다른 부위근력을 길르기 위해 다른근력운동도 몇가지더 하는게좋은가요?80키로때까지만 유산소운동으로만 하면 살이 쳐져서 보기가 싫겠군요..