안녕하세요.47kg운영자입니다.회원님의 기초 대사량은 대략 3,432kcal/day입니다.유산소 운동만으로 체중 감량은 한계가 있습니다. 80kg까지 감량된 이후에근력 운동을 시작하여도 좋으나 100-120kg정도에서 근력 운동을 시작하면살이 쳐짐없이 감량이 더 수월하게 진행될 수 있습니다.자고 난 후 공복 상태에서 운동을 하면 체내에 축적된 지방이 에너지원으로 사용되어 체내의 지방량을 줄일 수 있어 좋습니다.운동량은 처음 부터 많은 시간을 하는 것보다 서서히 늘리는 것이 좋으므로2시간을 하고 2시간 10분, 20분 , 서서히 늘리는 것이 좋습니다.유지 기간은 적어도 감량 한 만큼의 기간을 갖는 것이 좋으며그 이상 진행하는 것은 요요를 그 만큼 더 예방할 수 있어 도움이 됩니다.유지기 때는 다이어트 기간때의 80%가량의 식이요법과 운동을 진행해주시면 됩니다.무리하지 마시고 조금씩 변화를 주어 요요 없이 건강한 체중 감량 진행하기 바랍니다.감사합니다.
