안녕하세요.칼로리사전 운영자입니다.체중감량과 함께 탄력있는 몸매를 만들기 위해서는 근력운동과 유산소운동을 병행해야 합니다.운동프로그램을 짜본다면1.운동 전 스트레칭과 체조를 가볍게 10정도 진행하시고2.근력운동을 상 하복부운동 모두 매일진행,신체 각부위별 운동도(하체,등,상체운동) 함께 진행(하루20분정도,부위별 근력운동방법은 칼로리사전에서 제공될 운동동영상을 참고하세요.12월 중 오픈예정입니다.)3.런닝머신은 빠르게 걷기 운동을 속도는 약간힘들다 싶을 정도로 고정하여(4.0~6.0km/h)최소40분부터 시작하여 점차 늘려 하루1시간씩 진행4.운동 후 스트레칭과 체조 가볍게 10분정도 진행합니다. 위와 같이 주5회이상 꾸준히 진행한다면 탄력있고 슬림한 몸을 만들 수 있으며 복근울 잡아주기 위해서는 상 하복부운동을 한개라도 정확한 방법으로 천천히 진행하시기 바랍니다. 또한 체지방을 줄이기 위해서는 낮은강도의 운동이 효과적이기 때문에 빠르게 걷기 운동을 하는것이 좋습니다.감사합니다.
