안녕하세요. 47kg운영자입니다.많은 감량 성공 후 요요로 인한 자신감 결여, 자책감, 의지력 상실등이현재 심리적인 스트레스를 유발하고 있네요.,과식과 폭식은 외부적, 내부적인 스트레스를 받게 되어 나타나며주체하지 못할 만큼 먹고 배부름을 잘 느끼지 못하게 되는 경우도많이 나타납니다.우선은 스트레스로 많이 먹고 살이 찌고 , 살찐 것에 스트레스를 받아 다시 먹는악순환의 연결 고리를 깨는 것이 필요합니다.심리적인 안정이 되도록 혼자 있는 시간을 갖기 보다는 친구들과 수다를 떨거나 대화를 통해 본인의 상황을 함께 공유하며 나누는 것도 도움이 됩니다.위로와 격려가 필요할 수 있습니다. 현재의 상황으로 인해 자존감이 낮아질 수 있으나 분명히 극복하고 다시 성공할 수 있습니다.1. 다이어트 기간은 최소 3개월 계획하여 최대한 길게 정하여 살 빠지는 습관으로 생활 패턴이 되도록 하는 것이 좋습니다.단기간의 다이어트는 단기간 다시 살이 찔 뿐만 아니라 요요와 부작용,후유증으로 다시 몸을 지치고 망가뜨릴 수 있습니다.조금씩 변화를 주며 몸에 이상이 없이 요요 없는 완벽한 감량을 위해서는3개월 이상 6개월~1년을 계획하고 실천하는 것이 좋습니다.2. 빠지지 않는 살은 없습니다. 회원님도 체중 감량을 완벽하게 성공한 경험이 있습니다. 노력 후에는 분명히 감량이 나타나게 되오니 재도전 하셔서 예전과 같은 감량 성공이 있도록 도전 해보기 바랍니다.3. 여자의 경우 하루 권장량은 2100kcal입니다. 감량을 위해서는 1500-1800kcal를 드시는 것이 좋으며 갑자기 줄이기 보다는 일주일에 50-100kcal씩 서서히 줄여 배고픔이 크지 않게 서서히 줄이며 감량을 만들어 나가기 바랍니다.4. 5처음 부터 운동과 식이요법을 병행하지 마시고 첫 한달 동안은 칼로리를 줄이고 위胃의 크기를 줄이며 먹는양을 줄여 나가시기 바랍니다. 운동을 병행하게 되면 체력적인 저하가 쉽게 나타나 중도 포기할 확률이 높습니다.6. 성공한 경험이 있기 때문에 두번의 성공도 반드시 있으리라 봅니다. 요요는 성공을 경험한 분께만 나타나는 좋은 계기가 될 수 있습니다. 첫 다이어트 기간보다는 조금 더 긴 기간을 계획하여 점차적으로 진행하고 실천해 나가도록 하시고 무리한 다이어트 , 끼니를 굶고 운동을 하는 다이어트가 아닌, 세끼를 먹되 서서히 양을 줄이며 칼로리를 줄이고 운동 또한 서서히 늘리며 몸에 부담이 없도록 하며 꾸준히 감량이 지속되도록 하여 건강하게 체중 감량이 다시 한번 있도록 계획하고 실천~!! 하시기 바랍니다.먼저 할 수 있다는 자신감을 다시 되찾고내 몸을 사랑하고 아끼도록 하여 건강한 체중 감량이 있도록 하는 마음가짐을갖고 긍정적인 생각과 마음으로 좌절과 낙심없이 다시 한번 도전하셔서체중 감량과 유지 모두 성공할 수 있습니다.노력이후에는 반드시 좋은 결과가 나타나게 됩니다.하지만 노력 없이는 어떠한 결과도 없습니다.굳은 다짐과 결심으로 다시 한번 재도전에 성공 하시기 바랍니다.감사합니다.
