안녕하세요. 47kg운영자입니다.하루 1600kcal를 섭취하되 세끼를 반드시 드시고일정하고 규칙적인 시간에 드셔서 기초 대사량을 유지 하고신진 대사가 원활히 진행되도록 하여 칼로리 소비를 높이도록 하시기 바랍니다.운동은 실내에서 할 수 있는 운동으로 훌라후프를 하는 것이 좋습니다.틈틈히 스트레칭을 해 주시고 최대한 집안에서 많이 움직여 주어칼로리 소비를 늘리기 바랍니다.현재는 음식양을 줄이며 칼로리 섭취를 줄이는 데 집중하셔서 위胃의 크기를줄이도록 하시고 조금씩 자주 먹는 습관으로 칼로리 소비가 원활히 이루어지도록 하시기 바랍니다.야식은 반드시 제한하시고 저녁 7시반 이후에는 반드시 금식하여식습관을 개선하며 건강하게 체중 감량이 이루어지도록 하시고야채(당근, 오이, 양배추, 샐러리등)와 당이 낮은 과일(방울토마토나 딸기등)으로포만감을 있도록 하시기 바랍니다.또한 부족하기 쉬운 영양소를 보충하기 위해 복합 영양제나 비타민제를함께 복용하며 진행하는 것도 기력 보강, 체력 보강을 위해 도움이 됩니다.감사합니다.
