안녕하세요. 47kg운영자입니다.먹는양을 일주일에 50-100kcal씩 높여 1600kcal까지 맞춰주시고운동을 다시 시작하고 특히 근력 운동을 반드시 병행하여 기초 대사량을높이도록 노력하시기 바랍니다.음식 섭취의 경우 아침과 점심은 탄수화물과 단백질 위주로 드시고저녁은 단백질과 야채, 당이 적은 과일로 비타민 섭취를 하기 바랍니다.하루 세끼를 반드시 드시고 20분이상 천천히 드시며 포만감을 느끼는식사시간이 되도록 노력하기 바랍니다.너무 적게 먹고 운동을 많이 하게 될 경우도 요요가 급히 나타날 수 있습니다.갑작스런 변화를 삼가하시고 서서히 음식량을 늘리고운동량도 조금씩 시간과 강도, 횟수를 늘려 조금씩 변화를 몸에 인지시켜나가며 감량이 적응되도록 하는 것이 필요합니다.이제는 건강을 생각하고 몸을 아끼는 몸도 마음도 건강한 다이어트가진행되도록 너무 조급하거나 욕심내지 않고 조금은 여유있게 진행하여스트레스 없이 즐기는 체중 감량 진행이 되도록 실천하시기 바랍니다.감사합니다.
