안녕하세요. 47kg운영자입니다.저열량 식이요법과 많은 운동을 하게 되면 생각 외로 살이 잘 빠지지 않습니다.적게 먹기 때문에 기초 대사량이 낮아지고 운동으로 체력 저하가 나타나게 되어 신진 대사가 원활히 이루어 지지 않게 됩니다.또한 적게 먹기 때문에 우리몸은 공복시를 대비해 섭취되는 에너지를 몸에 저장하여 다음 공복시를 대비하는 경향이 있어노력에 비해 감량이 더디게 나타나게 됩니다.근력 운동을 진행 할 경우는 섭취량을 조금 늘리며 체력을 보강하며진행하여야 감량이 수월하게 이루어 집니다.적게 먹고 근력 운동을 할 경우 근육의 에너지를 소비하기 때문에많은 효과를 볼 수 없습니다. 따라서 근력 운동을 진행 할때에는운동 전후로 단백질(계란흰자나 우유)를 섭취하거나 탄수화물(바나나, 고구마)을섭취하여 근력향상과 체지방 분해가 효율적으로 이루어 지도록진행 하기 바랍니다.10kg감량을 위해서는 적어도 3개월은 계획하여몸에 무리없도록 서서히 감량을 진행하도록 하시기 바랍니다.무리한 식이조절과 운동은 중도 포기를 빠르게 하고 폭식을 유발 시킬 수 있어요요를 야기시킬 수 있습니다. 조금씩 음식을 줄이고 운동을 늘리는 패턴으로몸에 서서히 인지되어 감량이 인지되며 진행되도록 실천바랍니다.무리한 계획보다는 꾸준히 오랫동안 지속할 수 있는 방법을 실천하도록계획하는 것이 완벽한 감량을 위해 더 효과 적입니다.감사합니다.
