안녕하세요.칼로리사전 운영자입니다.일반성인 여성이 한달에 5kg을 감량하기 위해 섭취량을 1900kcal로 고정한다면 운동으로는 많은 양을 소비해야 합니다.그러므로 먼저 섭취량을 1200kcal정도로 고정하시고 운동을 진행하는것이 목표체중에 조금이라도 가깝게 갈 수 있는 방법입니다.운동과 식이로 건강상 위험없이 체중감량을 하기 위해서는 식이조절 시 섭취량을 제한하더라도 영앙소를 골고루 섭취하여 다이어트의 부작용을 막아야 할 것 입니다.운동은 하루600kcal정도를 소비칼로리로 설정하고 런닝머신의 운동강도는 주관적힘들기가 약간힘들다 정도로 속도를 고정하여 주6회이상 하루에 2번 아침 저녁으로 1시간씩진행 해 줍니다.아침운동은 공복 시에 진행하시고 운동30~1시간 후 식사를 해주세요.또한 매일운동을 규칙적으로 진행하는것 잊지 마시고,운동 전 후 스트레칭과 스트레칭 후 가볍게 근력운동을 진행한 후 걷기운동을 진행하세요.근력운동방법은 칼로리사전에서 운동동영상으로 제공될 예정이오니 참고 하시기 바랍니다.12월 중 오픈 예정입니다. 감사합니다.
