23세 남성 키178 몸무게 143 입니다.저의 기초대사량은 얼마인가요? 기초대사량계산법도있던데..또한 체성분검사하는거랑 기초대사량계산법이랑 기초대사량이 다르게 나오지만..체성분이더 정확하겠지만.. 기초대사량계산법도 얼추 체성분검사랑 비슷하게나오죠? 저의 기초대사량만 알려주세요. 제가 계산해보니. 2000칼로리넘게 나오는데.맞는지 저의 기초대사량은 얼마죠?또한 삼식을하는데. 식단은 밥반공기.김치.닭가슴살100g1개.시금치무침.콩나물무침.김 입니다. 근육운동과 유산소운동병형하는거요.. 저번에 130키로때돼면 근육운동이랑 유산소운동이랑 병행하시라하던데요.. 그냥 80키로로 유산소운동으로만 빼고 80키로때부터 근육운동이랑 유산소랑 병행하면안돼나요? 일단은 유산소운동으로하고. 표준체중이 돼었을때 근육운동해도 늦진않겠죠? 물론 살이 늘어지는현상이있겠지만..근육운동을하면 그 늘어진 살들이 없어지고 체형도 잘 갖춰지겠죠? 새벽 5시에 6시까지 공복상태에서 운동하는데요. 왜 공복상태에서 운동하는게 다른때의 운동하는것보다 왜 좋은가요?또한전 런닝머신으로 하루에 3시간운동합니다. 새벽공복에1시간. 낮오후때1시간.저녁때1시간. 새벽에1시간운동-아침밥먹고-점심밥먹고-1시간운동-저녁밥먹고-1시간운동이렇게 런닝머신으로 속도 4.5km로 하루에 3시간씩운동해요..어떤가요? 3시간해도 힘들면 2시간으로 줄이고 할만하다 싶으면 3시간으로 해도 괜찬겠죠? 식단은 위에걸로 먹고 또한 하루에 종합비타민제 1정 먹습니다.만약살을 4개월만에 80키로가 돼었다면.. 다시 4개월이 유지기인가요? 유지기만 체중이 늘어나지않고 그러면 성공한거고. 내몸이 뚱뚱한몸에서 날씬해진몸으로 적응한것인가요?살빼는기간에 따라 유지기도 살빼는기간인가요? 4개월에 살을 뺐다면. 다시 4개월은 유지기인가요?유지기때는 먹었던 다이어트 식단으로 먹고 운동도 꾸준히 해줘야죠?
