안녕하세요. 47kg운영자입니다.허벅지와 뱃살의 경우 1318비만으로 어려서 부터 비만이 나타날 경우발생되기 쉬운 체형적인 비만일 수 있습니다.식이 요법으로는 고지방, 고칼로리 음식 섭취를 줄이도록 하세요.,피자나 햄버거, 과자등 기름기 있는 음식 섭취를 줄이고야식 하는 습관이 없도록 주의해주시기 바랍니다.또한 한꺼번에 많이 먹는 과식이나 폭식하는 습관이 없도록 하시고짠 음식 섭취를 줄여 부종(붓는 증상)을 예방하는 것이 필요합니다.운동의 경우 걷기가 가장 좋습니다.천천히 걷기를 시작으로 파워워킹까지 강도를 높이는 유산소 운동을한시간 정도 꾸준히 진행하시고 일주일에 4-5회 정도로 운동 횟수를지켜 주기 바랍니다.틈틈히 하체 스트레칭 동작을 익혀 허벅지와 종아리를 늘려긴장감을 주어 칼로리 소비를 높이도록 20분씩 꾸준히 습관화 하도록하시기 바랍니다.체중 감량을 위해서는 식이요법 70%, 운동 30%로식이 요법에 더 집중하도록 하시기 바랍니다.하체 감량은 장기간 꾸준히 진행하셔야 감량 효과를 볼 수 있으므로무리한 계획대신 조금씩 변화를 주어 감량이 되도록 하는 다이어트 계획으로실천 하여 주시기 바랍니다.감사합니다.
