안녕하세요. 47kg운영자입니다.현재 진행하는 식이요법, 메뉴는 무난합니다.하지만 하루 세끼를 동일하게 매일 먹게 되며 쉽게 지루해질 수 있으므로끼니별 반찬을 바꾸거나 매 주마다 종류를 다양하게 바꿔주며 질리지 않는 식단을 만들어 주기 바랍니다.현재 150kg라면 120~130kg까지 유산소 운동으로 진행하시고그 이후에는 근력 운동을 병행하여 탄력있는 감량이 되도록 진행하시기 바랍니다.집에서 할 수 있는 근력 운동은 무릎 대고 팔굽혀 펴기(푸시업),2-3kg덤벨을 구입하여 팔과 어깨등의 근력 운동을 조금씩 시작하시면 좋습니다.틈틈히 스트레칭을 하시고 팔벌려 뛰기(PT체조)를 하여 기초 대사량을 높이며 신진 대사를 높이도록 하기 바랍니다.150kg과 100kg이 동일한 시간과 강도로 운동하게 되면150kg나가는 분이 더 칼로리 소비도 높으며 체지방 분해도 더 많이나타납니다.몸무게가 많이 나갈 수록 칼로리 소비율도 높으며 체지방 분해율도 더 높습니다.유산소 운동 시작후 20-30분이후에 체지방이 분해되며이전에는 탄수화물과 단백질을 소비합니다. 따라서 유산소 운동은 40분 이상진행하도록 하시고 매주마다 서서히 운동량을 늘려나가기 바랍니다.체중 감량기간 만큼 유지 기간을 진행하는 것이 가장 좋습니다.6개월을 다이어트 기간으로 진행 했다면 6개월 유지기간을 계획하여유지하기 바랍니다.적어도 6개월은 계획하시고 운동과 식이요법을 적절히 진행하여요요 없는 완벽한 체중 감량 성공 하시기 바랍니다.감사합니다.
