안녕하세요. 47kg운영자입니다.현재는 아침과 저녁생활 패턴이 뒤바뀌어 있기 때문에 모든 기능이원활히 발휘되지 못하여 더 살이 찌는 패턴으로 진행되고 있다고 보여집니다.또한 컴퓨터앞에 오래 앉아 있기, 무의식중에 계속 먹기등의 습관은체중 감량에 큰 방해 요소가 됩니다.현재의 생활 패턴, 식습관, 운동 부족등의 전체적인 개선이 필요합니다.우선은 저녁에 자고 아침에 일어나는 습관을 의지적으로 만드시기 바랍니다.밤에 취침을 하는중에 우리몸은 휴식을 갖으며 다음날을 위한 재충전의 시간을갖게 됩니다. 따라서 반드시 밤에는 자고 아침에 일어나는 패턴으로하루의 신체 리듬을 조절하여 나가기 바랍니다.음식 섭취의 경우 아침과 점심, 저녁을 반드시 먹되 한식으로 세끼를 우선 드시고천천히 꼭꼭 씹어 먹으며 20분이상 식사 시간을 갖도록 하세요.,또한 100kcal내의 간식을 1-2회 정도 드셔서 배고픔이나 공복감이 없도록 하시기 바랍니다.무의식 중에 음식을 먹는 것은 습관이므로 개선될 수 있습니다.음식이 먹고 싶을 때는 물을 한컵 드시거나 껌을 씹으시고당근이나 오이같은 딱딱한 음식을 씹어 드시는 것이 도움이 됩니다.운동의 경우 특별한 운동을 하기 보다는 활동량을 늘리도록야외로 나가 도록 하여 산책이나 걷기등으로 서서히 활동량을 늘리시기 바랍니다.처음 부터 무리하게 음식을 줄이고 운동을 하지 마시고서서히 생활을 습관을 개선하며 하나씩 고쳐 나가신다면충분히 체중 감량 하시리라 봅니다.또한 공부로 인해 스트레스가 없도록 틈틈히 음악을 듣거나 친구들과 수다떨기, 전화하기 등으로 해소하시고 최대한 평안한 마음, 안정된 마음가운데 체중 감량 되리라는 긍정적인 생각으로 실천~!! 하시기 바랍니다.no pain, no gain~!!감사합니다.
