안녕하세요. 47kg운영자입니다.중3이면 한창 성장이 이루어지는 시기입니다.키성장과 함께 면역이나 피부, 근육등이 생성되고 성장되어가는시기이기 때문에 몸에 무리가 있는 다이어트는 키성장을 방해하며생리불순이나 중단, 빈혈등을 초래하여 성장을 방해할 수 있습니다.이 시기에는 세끼 식사를 모두 먹되 군것질만 삼가해도살이 찌지 않을 시기입니다.기초 대사량이 높고 활동 대사등 몸의 기능이 활발할 시기이기 때문에조금만 신경써도 체중 감량은 수월하게 이루어 질 수 있습니다.한끼를 드실때 한 숟가락씩을 덜어 내며 먹는 습관으로 서서히 먹는양을 줄여무리없이 음식량을 줄이기 바랍니다.점심과 저녁사이 100kcal가량의 간식을 드셔서 (저지방 우유, 두유, 당근, 오이등)공복감이 없도록 하여 배고픔이 없는 다이어트가 되도록 하시기 바랍니다.현재 하는 빨리 걷기 운동을 하되 50분을 시작으로 일주일에 5분씩운동량을 늘리며 운동 강도와 시간을 늘려 꾸준한 감량이 있도록 하기 바랍니다.운동은 일주일에 5회가 가장 좋으며 1-2일은 반드시 충분한 휴식으로재충전하도록 하시기 바랍니다.다이어트는 마라톤과 같습니다. 장기간을 생각하여 몸에 무리없도록중도 포기 없이 꾸준히 진행하시기 바랍니다.감사합니다.
