안녕하세요. 47kg운영자입니다.현재는 불규칙한 생활 패턴과 식생활로 체중 증가가 나타난 것으로 봅니다.야식과 술은 체중 증가 뿐만 아니라 내장 비만을 야기시켜건강에도 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다.생활 패턴을 개선하는 것이 우선적으로 필요합니다.취침 시간이나 기상 시간을 일정하게 맞춰 신체 리듬이나 신진 대사등이원활하게 진행되도록 하여 감량이 이루지는 리듬으로 개선해 나가기 바랍니다.자취 생활을 하기 때문에 스스로 식이 조절을 하는 데 장점이 될 수 있습니다.아침은 미숫가루로 드시고 저녁은 두부나 참치, 생선등 단백질 음식과신선한 과일과 채소로 비타민 섭취를 하며 메뉴를 정하여 진행하기 바랍니다.과자 먹는 습관은 일주일에 1회로 줄여 서서히 양을 줄여 나가도록 하시고한식 위주, 자연식 음식 위주로 양보다는 질적인 음식 습관이 되도록 하여건강을 지키는 식이 요법이 되도록 실천하시기 바랍니다.운동은 쉬운 걷기부터 시작하세요.,40분 정도 산책하는 정도로 시작하여 5분씩 늘려가며 운동량을 늘리시고일주일에 3회를 시작으로 4-5회까지 늘려 운동 횟수로 점차 늘리며운동량, 활동량을 늘려 나가기 바랍니다.살이 찌게 되면 게을러 지기 쉽습니다.적당히 음식을 섭취하며(1500-1700kcal) 최대한 많이 움직이고 부지런히 운동하여 감량 패턴이 몸에 인지되도록 하여 살이 잘 빠지는 패턴이 되도록 몸을 만들어 나가시면 됩니다.처음 2주는 적응하기 위해 많은 노력과 인내가 필요합니다.하지만 그 이후에는 어느정도 수월하게 진행할 수 있으니첫 2주는 집중하시고 인내하셔서 체중 감량을 위한 스타트를 준비하시기 바랍니다.조금 더 수고하고 노력하고 인내하신다면 체중 감량 반드시 성공 할 수 있습니다.본인의 의지와 노력에 달려 있습니다~!!^^감사합니다.
