안녕하세요. 47kg운영자입니다.과체중의 경우는 갑자기 많은 음식량을 줄이고 운동을 하게 될 경우영양의 부족으로 인식하여 기력이나 체력이 떨어져 쉽게 중단하기 쉽습니다.일주일에 1kg정도 감량한다 생각하시고 키와 몸무게를 고려하여 먹는양을평소량에 2/3정도로 유지하여 섭취하도록 하시기 바랍니다.운동 또한 1시간이 힘들다 느껴지면 40분을 시작으로 하시고(유산소 운동 위주)일주일에 5분씩 늘리며 운동량을 늘리고 일주일에 적어도 3일을 시작으로운동 횟수를 늘려 가기 바랍니다.유산소 운동은 40분 이상 진행하셔야 지방 분해로 이어질 수 있기 때문에40분 이상 진행하도록 하시기 바랍니다.(처음에는 탄수화물이 소비되며 40분이후에 지방이 분해 되게 됩니다.)아직은 인터벌 트레이닝을 하기에 체력적인 저하가 있으니한달 정도 유산소 운동 위주로 진행하시고 그 이후에 체력에 맞추어근력 운동을 병행하는 인터벌 트레이닝을 하도록 하시기 바랍니다.운동이나 식이요법은 본인의 몸무게와 건강상태, 체력에 맞게 진행되어야 합니다.또한 운동으로 체중 감량을 하더라도 운동을 중단하고 움직임이 적어지며활동량이 줄어들게 되면 칼로리 소비가 되지 않기 때문에 살이 찌게 됩니다.(식이 요법과 동일합니다.)셀룰라이트는 지방,수분등이 뭉쳐져 있는 상태로 과체중일 때 많이 생기게 되며운동, 특히 근력운동을 통해 셀룰라이트를 분해하며 없앨 수 있습니다.1시간의 운동 시간동안 동일한 운동 속도과 속력으로 진행하는 것보다는 강도를 조절하며 진행하는 것이 지방 분해에 도움이 되며 근력 향상에 더 효과적입니다.적어도 3개월 이상 진행하시고 장기간을 계획하여 몸에 감량이 서서히 적응하며 인지되도록 하여 요요 없이 체중 감량이 되도록 진행하시기 바랍니다.다이어트는 마라톤과 같습니다. 오르막과 내리막이 있는것처럼 정체기와 감량기와 반복되어지므로 절제와 인내하는 마음으로 중도 포기없이 꾸준히 실천하여 건강하게 체중 감량 성공하시기 바랍니다.감사합니다.
