안녕하세요. 47kg운영자입니다.회원님의 식이 조절은 무난히 잘 계획되어 진행되고 있습니다.칼로리 섭취가 약간은 적을 수 있으니 1500kcal까지 늘리셔도좋으리라 봅니다.(너무 적게 먹고 운동을 많이 하면 감량이 더딜 수 있습니다.)아침은 탄수화물 섭취를 위주로 하시고점심은 탄수화물과 단백질을 함께 드시는 것이 좋으며저녁을 단백질과 야채 섭취로 비타민 섭취를 하는 것이 좋습니다.현재 아침에 먹는 닭가슴살 샐러드를 저녁에 드시는 것이 좋으며아침 식사는 한식이나 씨리얼이나 바나나, 사과, 고구마등의 복합 탄수화물을드시고 저지방우유나 두유를 함께 드셔서 단백질 섭취를 함께 해 주시는것도 좋습니다.간식으로 무지방 쿠키도 좋으며 부족하기 쉬운 몸에 좋은 지방산 섭취,호두나 아몬드같은 견과류 섭취도 좋습니다.운동의 경우 근력운동은 일주일에 3회가 가장 적당하며유산소 운동전에 근력운동을 하는 것이 좋습니다.유산소 운동 후에는 스트레칭으로 몸을 풀어 주시고근육을 이완시켜 주시기 바랍니다.운동 후 늦은 음식 섭취는 삼가하는 것이 좋으나배고픔이 있다면 저지방 우유나 두유 1/2컵을 데워서 따듯하게드시면 공복감도 해결되며 근력 향상과 유지에 도움이 됩니다.식사 시간의 텀이 다르더라도 규칙적으로 꾸준히 맞춰 드신다면큰 무리 없이 식이 조절 진행 되리라 봅니다.감사합니다.
