운영자님 답변좀많은데 그래도 자세히 달아주시면 정말 감사하겠습니다글을 오랜시간에 걸쳐서 썻습니다.. 그러니. 성의를 생각해서 제가 질문한거 한게도 빼먹지말고 답변해주세요.. ㅠㅠ 키는 178이고 제몸무게는 150kg 입니다. 우선제가 3식을하는데요. 아침 점심 저녁 반찬은같습니다. 밥반공기+김치+닭가슴살100g1개+브로콜리+다시마+초장이렇게 먹습니다. 좋은식단인가요? 이렇게 3식을 합니다 그리고 여기에 종합비타민제를 먹으면 어떨까합니다 어떤가요?? 아니면 위의식단으로 3식을하면 종합비타민제 먹을필요없나요? 종합비타민제 1알에는 열량이 얼마나돼나요?다이어트하면서 종합비타민제 먹는것은 좋은방법인가요? 아예밥을안먹고. 그냥 종합비타민제만먹고 살을빼는경우는 안좋은방법이고 요요현상도오죠? 그리고 운동은 런닝머신으로 운동을하는데요. 오늘 처음운동했는데 1시간할려니 도저히 힘들어서 못하겠더군요. 체력이 약해져서 그런지.. 그래서 런닝머신속도 4.0km로30분정도 했습니다. 처음에 30분씩 어느정도 숙달되면 1시간씩. 이렇게 점차 체력이 받쳐줄때까지 운동을해서 체력을 늘러야죠? 5.0km 도 해봤는데 얼마까지는 가능한데 20분도 채 못하겠더군요.. 유산소운동시 몇분부터 지방이 연소되기시작하나요? 몇분부터는 어떤영양소가 소모되고 몇분부터는 지방이연소되기 시작하나요? 시간대별로 어떤것들이 소모되는지좀 알려주세요. 그리고 아침공복에 유산소운동을 해야 지방이 점심 저녁때운동하는것보다 많이 연소가된다는데 사실인가요? 그렇다면 그이유는무엇인가요?인터벌트레이닝은 저같은몸무게많이나가는 사람은못하죠? 10분동안만 속도약하게 뛰고 그다음에 속도를 많이올려서 달리거나 걷고 이렇게 반복적으로하면 이게 살은 마니 빠진다고 하던데요.저에게는 무리일듯싶어요. 속도 4.0km도 힘들어하니. 파워워킹도 속도 약 5km~6km로 하는게 파워워킹이라고하는데 저는 4.0km 속도도 힘들어하니.. 그냥 제수준에맞게 속도로 운동하는게 좋죠? 그래도 살이 쭉쭉 빠지겠죠? 5km로 하면 힘들어서 못하니까. 4.0km로 하는게 젤 낮지않을까 싶습니다. 점점체력이늘면 속도를 좀올려서하고. 일딴 파워워킹과 인터벌은 힘들죠 저같은경우는?파워워킹과 인터벌은 표준체중이고 체력이 바쳐줘야 할수있죠?또한제가 150키로인데요. 유산소운동과 근력운동을 병행하라하는데.. 어떤가요? 사실상 근력운동도 같이할려면 시간이 안맞습니다. 저는 몸무게가 많이나가니 표준체중 약 80키로정도때까지 유산소운동으로 체중감량을하고 80키로때부터 근력운동을 해도 괜찬을까요? 밥을 굶거나 조금먹거나 해서 살을빼면 요요현상이 오잖아요.. 만약 밥을 제가먹는식단으로 먹고 운동으로 살을빼면 요요현상은 안오겠죠? 운동으로 뺀살은 요요현상이안오나요? 기초대사량이 낮아지면 조금만먹어도 살이찌기때문에. 요요현상이 쉽게오는데.제가말한 지금제가 150키로이니. 약 80키로까지만 유산소운동으로 체중감량을하고 80키로때부터 근력운동을 해줘도 늦진않겠죠? 근력운동을 해주면. 기초대사량이 올라가기땜에 요요현상도. 없고... 그렇죠??150키로에서 유산소운동으로 80키로까지간다면 살이 축저지나요? 그러면 근력운동과 유산소운동을 병행해서 운동하면 축처진살들이 다시 탄력있게 돼나요?셀루라이트는 왜생기는거예요? 팔에 물컹물컹한게 잡혀요.. 이게 지방이죠? 그리고 살이 터가지고 갈라져써요.일자로 쭉쭉 여러개..다시위의내용 추가할께요 ..런닝머신 1시간씩을 하고있는데 처음10분동안은 4.0km 10분에서30분까지는4.5km30분에서 55분까지는 4.7km 55분에서 60분까지는 4.5km로 운동하고있습니다잘하고있는것인가요..인터벌트레이닝을 접목시켰는데.. 인터벌은 10분동안은 천천히하고 나머지 10분은 빨리하고 그런식인데.. 저는 몸무게가 많이나가서 딱 4.5km가 적당한것같습니다..그런데 위의 방식대로 했을때 그냥. 4.5키로로 60분하는것과 4.0km10분 10분에서 30분까지 4.5km 30분에서 55분까지 4.7km 55분에서 60분까지 4.5km 이런식으로 해주는게 효과적인가요? 이런식으로 했을때 그냥 꾸준히 4.5km로 60분해준느것과 속도를 번갈아서 해주는것과 체지방감소효과는 어떤게 더 큰가요?이유도 알려주세요..
