안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 현재 세끼 식단에 특별히 문제는 없습니다.영양도 균형있게 골고루 섭취되고 있습니다.아침이나 점심에 메뉴에 생선을 추가하여 드시는 것도 가끔 필요합니다.지방이 있는 음식을 완전히 배제하는 것은 약간 수정하도록 하세요.,불포화 지방산인 견과류 섭취나 옥수수기름, 올리브기름등을 섭취하시기 바랍니다.저녁 식단에는 탄수화물을 최대한 줄이고 단백질과 비타민섭취 위주가되도록 해 주시기 바랍니다.2. 식전에 마시는 물은 공복감을 줄이고 식욕을 낮춰주어음식량을 줄여 먹을 수 있도록 도움이 됩니다. 식사 중이나 식사 후 바로 마시는 물은 혈당을 높이고 소화액을 희석하여원활한 소화를 방해 할 수 있으므로 식후 20분 이후에 마시도록노력하시기 바랍니다. 간식을 먹을 때도 마찬가지로 어떤 음식을 섭취하던지 물을 함께 먹으며섭취하는 것은 자제하시기 바랍니다.3.식후 우유 섭취가 지방으로의 변화를 막는 것은 아닙니다.식후 우유를 마시게 되면 입맛을 떨어뜨려 추가 음식 섭취를 예방할 수 있는역할을 합니다. 물처럼 식후 어느 정도 시간이 지난 다음 마시는 것이더 나으리라 봅니다.감사합니다.
