운동 후 음식물 섭취   난나

Posted at 2008-02-28 04:13:23

소앙마 2008-03-03 07:46:00 - 폭식(한꺼번에 혈당을 확 늘리는 것)이 조금씩 자주(혈당을 조금씩 여러번 늘리는 것)보다 훨씬 다이어트에 위험합니다. 아침에 폭식을 유발하는 느낌이 드신다면 저녁 때 간단한 간식(계란 1개 or 딸기 2-3개 or 사과반쪽 or 우유)을 더 드셔주는 것이 좋습니다. 자기전 적어도 2시간 전에 드셔주셔야하니 시간 조절을 잘하세요. 야식으로 먹기에는 섬유질이 많은 야채가 좋을 것 같습니다.(TIP. 야채는 되도록 날 것이 좋고, 너무 밑밑하게 느껴지시면 드레싱을 살짝만 해서 셀러드로 만들어 드세요-)

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키 156cm에 몸무게 49kg이고 목표는 42kg입니다다이어트 시작한지는 약 1달정도 됐는데 그동안 폭식이 2번 있었고(3째주, 4째주에빵, 초콜렛,시리얼 폭식), 주말엔 주로 밖에 나가 외식을 해서 식단을 지키지 못했구요.. 그래서 몸무게는 약 1kg정도 줄었구요ㅠ.ㅜ 어제부터 다시 맘 독하게 먹고 시작했는데요...식사는아침(8:10~8:30am) - 닭가슴살 샐러드점심(2:00~2:20pm) - 한식(야채, 단백질 위주)간식 - 무지방 쿠키 2개저녁(5:45~6:00pm) - slim fast drink + 과일1개 or 계란1개물(수시로) - 하루 1.5L(먹으려 노력하구요)이렇게하면 하루 보통 1000kcal 정도 먹어요...간식을 더 먹는 날엔 1200kacl정도 먹을때도 있구요운동은 약 2시간정도..7:10~7:40pm - 스트레칭, 아령운동7:50~9:20pm - 유산소 1시간, 근력 30분이렇게 해주고 있는데 운동 이후에는 무조건 물만 먹고 있는데그럼 저녁식사 ~ 아침식사때까지 공복 시간이 너무 긴것 같아서1. 운동 후 간단히 계란1개나 완두콩 삶은것 조금(약90g) 먹어주려고 하는데괜찮을까요??? 운동 후 먹으면 운동한게 헛수고가 될까봐 그동안은 계속 물만 마시며 참았는데 너무 힘들어요. 가끔 아침 폭식을 유발하기도 하구요 ㅠ.ㅜ만약에 먹는다면 운동 후 몇시간 후에 먹는게 좋을까요?? 운동끝나고 샤워하고나면 밤 10시정도 되는데... 너무 늦은 시간에 먹는건 아닌지....2. 그리고 제가 아침식사와 점식식사 term이 6시간, 점심~저녁식사는 약4시간, 저녁~아침식사 14시간인데... 이렇게 term이 불규칙적이어도 정해진 시간에 꼬박꼬박 식사하면 괜찮나요?? 생활 스케쥴이 저리 짜여있어서 어떻게 할 수가 없네요...