안녕하세요. 47kg운영자입니다.자고 난 후 공복 상태에서 운동을 하면 체내에 축적된 지방이에너지원으로 사용되어 체내의 지방량을 줄일 수 있기 때문에체중 감량에 도움이 됩니다.운동 직후 30분 정도 이후에 식사를 하는 것이 좋습니다.운동 후 바로 먹게 되면 음식물의 영양과 에너지가 바로 흡수하기 때문에몸에 빠르게 흡수하게 됩니다. 또한 아침 운동 후에는 입맛이 당겨과식하는 경우가 있으므로 물 섭취 정도만 하고30분 이후에 식사를 하는 것이 바람직합니다.또한 저녁 식사는 간단하게라도 먹는 것이 좋습니다.끼니를 거르게 되면 공복 시간이 길어지고 길어진 다음 끼니로 들어오는 에너지를 몸은 축적시켜 다음 공복 시를 대비하게 되어살이 더 빠지지 않을 수 있습니다.두유나 저지방 우유 정도라도 먹고 수영을 하도록 하세요.,음식을 갑자기 줄이고 운동을 하게 되면 주말 같은 자유시간이 있는 때에는다이어트 패턴이 깨져 폭식이나 과식으로 이어져 잘 진행되면 감량이브레이크가 걸리게 되어 다시 시작하게 되어 악순환이 반복 됩니다.악순환을 해결을 위해 음식량을 서서히 줄이며 저녁 단식등을 삼가하는 것이 필요합니다.음식량을 일주일에 100kcal씩 줄이고 운동량도 5분씩 늘리는 방법으로진행하여 감량이 서서히 몸에 인지 되도록 하시고꾸준히 오랫동안 진행 될 수 있도록 많은 변화를 주기 보다는 조금씩 변화를 주며 변화에 몸이 인지 되며 스트레스 없이 자연 스럽게 실천 되도록 하시기 바랍니다.감사합니다.
