안녕하세요. 47kg운영자입니다.해외에 거주하는 경우 음식의 변화로 여성분들은 대부분 체중 증가가나타나는 것을 봅니다. 맛있는 쿠키와 빵, 초코렛등 달콤한 유혹이크고 음식에 적응을 잘하여 살이 잘 찌게 됩니다.아침은 간단하게 탄수화물위주의 음식으로(선식과 과일 좋습니다.)드시고 점심은 직접 도시락을 쌓아 밥과 2-3가지 반찬을 담아골고루 섭취하도록 하시기 바랍니다.또는 간단하게 샌드위치를 만들어 드셔도 좋습니다.저녁은 최대한 간단하게 닭고기나 기름뺀 참치, 살코기등으로 단백질 위주로 드시고 야채를 함께 섭취하며 비타민섭취를 함께하시기 바랍니다.운동은 걷기나 파워워킹, 조깅으로 따로 돈들이지 않고 공원을 이용하여40분을 시작으로 서서히 운동 시간과 운동 강도를 늘려 나가기 바랍니다.계속 뭔가가 먹고 싶다면 껌을 씹거나 물을 마시고 블랙 커피를 엷게타 먹으며 입맛을 떨어뜨리는 것도 좋습니다.계속 먹고 싶은 욕구도 습관입니다. 2주 정도만 인내하셔서 군것질을 최대한 끊고 세끼 식사에만 집중하여 군것질 하는 습관이 없도록하시기 바랍니다.감사합니다.
