안녕하세요. 47kg운영자입니다.칼로리를 줄이고 운동량이 많으나 방법적인 개선이 필요합니다.우선 음식 섭취 칼로리를 늘리시기 바랍니다.1500-1700kcal내로 섭취하여 영양의 부족이 없도록 하시고세끼를 반드시 챙겨 먹으며 진행하셔야 감량이 수월하게 진행됩니다.공복 시간이 길게 되면 다음 끼니로 들어 오는 에너지를 몸은 다음 긴 공복시를대비해 체지방으로 축적하기 때문에 살이 더 더디게 빠지게 됩니다.따라서 저녁 식사를 간단하게 하여 공복 시간을 줄이고기초 대사량이 낮아지지 않도록 조절하시기 바랍니다.저녁은 저지방 우유나 두유, 계란흰자등으로 간단하게 먹으며끼니를 거르지 않도록 하시기 바랍니다.유산소 운동 만으로는 감량에 한계가 있습니다.유산소 운동으로 어느 정도 감량이 된 이후에는 무산소 운동을 함께병행하여 근력을 늘리고 기초 대사량을 높여 살이 빠지는 체질로만들어 가기 바랍니다.너무 제한된 식이 요법과 운동은 중도 포기 할 확률도 높습니다.서서히 운동량(무산소 운동)을 늘리고 섭취 횟수를 늘리는 조절로건강하게 장기간 진행하는 체중 감량 하시기 바랍니다.감사합니다.
