안녕하세요. ^^1) 최근의 저의 평일 식단입니다.아침 - 사과1/2쪽, 무첨가플레인요구르트 (얘들은 변비방지로 먹는것입니다.ㅎ) 현미밥 1/2, 미역국, 배추김치, 시금치나물, , 시래기나물등등. : 보통 400~500 칼로리점심 - 현미밥1/2, 닭가슴살냉채, 시금치나물, 양배추찜, 쌈장, 배추김치 : 보통 300~400 칼로리간식 - 무첨가플레인요구르트, 방울토마토나 과일, 양배추같은 야채 : 보통 200 칼로리저녁 - 단호박, 찐고구마, 두부1/4모, 배추김치, 양배추약간 : 보통 300~400 칼로리이렇게 보통 먹습니다. 이 식단은 괜찮은 건지요?(물론 주말엔 저것보다 약간 별식으로 먹긴하지요. ㅎㅎ)여기서 반찬종류만 약간씩 변하는데, 이렇게 쭉 유지하면 몸이 적응해버리나요?그럼 꼭 식단을 바꿔야 하는지요(이렇게 보통 먹고 저녁에 30분 이상~ 1시간 정도 걷기나 런닝머신 하고 있는데살이 참 안빠지네요. ^^;;)2) 보통 식전, 식후에 물을 마시면 혈당량이 증가한다고 하잖아요.그래서 식전,후에는 주의하면서 그 외의 시간엔 부지런히 물을 마시려고 노력합니다.그런데, 문제는 "간식타임"인데요.보통 3~4시에 요구르트나 양배추같은 야채, 또는 방울토마토나 과일 등을 먹는데요,간식을 먹을떄에도 간식먹기 전,후로 물을 마시거나, 물이랑 같이 먹으면 안되는건가요?당분이 많은 과일은 그렇다고 치더라도토마토는 과일이 아닌 야채인데, 당분이 높지 않은 토마토나 야채로 간식을 해도함께 물을 마셔서는 안되나요?3) 어디선가 식후 저지방 우유를 바로 마시면 지방으로 전환되는걸 방지해준다던데요. 이게 사실인가요?그럼 물과는 다르게 우유는 혈당을 오르지 않게 하나요?아니면 우유도 역시 한시간 뒤에 마시는게 좋은가요?도움말씀 부탁드립니다. 꾸벅.
