안녕하세요. 47kg운영자입니다.운동 없이 음식의 양과 칼로리를 줄여 감량하게 되는데는 한계가 있습니다.어느 정도 감량 후에는 감량이 되지 않습니다.따라서 반드시 운동을 함께 해주시는 것이 필요한데요,,운동 시간을 따로 정해서 하지 않아도 됩니다.생활 속에서 칼로리 소비를 높이도록 습관을 바꾸는 행동 수정이 필요합니다.수업이 끝나고 돌아오는 길에 버스 2-3정거장 전에 내려 걸어 오는 것도좋으며 점심 식사후 운동장을 걷거나 친구들과 놀며 칼로리 소비를 높이는 것도 좋습니다.틈틈히 줄넘기나 스트레칭을 하여 졸음을 예방하고 휴식 시간을 갖는 것도바람직한 칼로리 소비 습관이 될 수 있습니다.적게 먹으면 적게 먹을 수록 살은 더 잘 찌는 체질이 될 수 있습니다.반드시 활동 대사량을 늘려 칼로리 소비를 늘리도록 하시고음식은 1500-1700kcal로 조절하여 빈혈이나, 생리불순, 두통 등이 없도록신경 써 주시기 바랍니다.점심양은 2/3로 줄여 먹으며 약간 남기는 정도로 드시면 됩니다.기름진 반찬이나 튀긴 반찬은 1/2정도만 드시고간식으로 우유나 두유를 드셔서 배고픔(공복감)이 없도록 하여체중 조절을 진행하여 주시기 바랍니다.감사합니다.
