안녕하세요. 47kg운영자입니다.집에서 할 수 있는 무산소 팔굽혀 펴기, 상복근,하복근 윗몸 일으키기,오리 걸음 하기, 물통을 이용한 덤벨 운동등이 있습니다.무산소 운동을 처음 하신다면 30분 정도가 적당합니다.종류는 3가지 정도를 정하여 팔, 어깨, 복근 정도로 정하여한 종류당 3세트씩, 1세트당 15회씩 반복하시고 호흡을 함께 하여진행하여 주시기 바랍니다.스텝퍼는 유산소 , 무산소가 합쳐진 운동으로 꾸준히 진행하시면하체 지방 감량과 함께 탄탄하고 매끈한 다리 라인을 만들 수 있습니다.스텝퍼 운동 후 걷기를 하는 것이 근력을 이용하여 체지방 분해로 이어지는효과를 볼 수 있습니다. 운동 순서는 훌라후프(몸풀기) - 근력 운동 30분 - 스텝퍼 - 걷기 순으로진행하는 것이 좋습니다. 운동량은 처음부터 무리하게 진행하지 마시고모든 종목의 운동을 일주마다 조금씩 늘려 가며 꾸준히 감량이 지속되도록하기 바랍니다. 특히 근력 운동의 경우는 일주일에 3회 진행이 가장 적당합니다.근력 운동 병행으로 탄력있는 몸매와 몸무게 감량 뿐만 아니라 사이즈 적인 감소도 함께 나타날 수 있으니 중도 포기없이현재 까지 진행한 대로 인내하며 실천 바랍니다.감사합니다.
