안녕하세요. 47kg운영자입니다.운동량을 늘리고 식단을 조절하여 4개월 지속한다면 체중 감량은반드시 나타나게 됩니다.효과적인 감량을 위해서 식사 횟수와 시간, 칼로리를 정확하게 지키고운동 또한 운동 시간과 강도 , 종류를 알맞게 조절하여 진행하는 것이필요합니다.식이 요법의 경우 47Diet 식사일기를 작성하며 칼로리 체크하시고1500kcal내외의 식사를 지켜 주며 세끼를 반드시 드시기 바랍니다.일정하고 규칙적인 시간에 드셔서 기초 대사량을 유지 시켜 주시고공복감이 없도록 하여 칼로리 초과가 없도록 하는 방법으로 실천하시기 바랍니다.운동의 경우도 체중이 많이 나가는 경우처음부터 무산소 운동을 하지 마시고 유산소 운동 위주로 진행하며감량을 한 후 근력 운동을 진행 하는 것이 좋습니다.비디오 테이프 운동의 경우 대부분 무산소 운동이므로야외로 나가거나 헬스장에 등록하여 유산소 운동을 함께진행하도록 하시기 바랍니다.운동 중에 물을 마셔도 무관하나 목을 축이는 정도만 드셔서운동에 방해가 없도록 하기 바랍니다.감사합니다.
