안녕하세요. 47kg운영자입니다.1kg을 감량하기 위해서는 7700kcal를 소비해야 합니다.너무 무리한 계획을 갖게 되면 실천보다는 압박감으로 인한 스트레스,음식의 유혹 등으로 중도 포기 할 확률이 높습니다.일주일에 0.5kg을 계획하여 서서히 감량하도록 하여요요 없이 건강한 감량이 되도록 실천하기 바랍니다.아침에 무리한 유산소 운동은 피로를 불러와 하루의 컨디션 조절에어려움이 있을 수 있습니다.또한 저녁을 거르게 되면 공복 시간이 길게 되어다음 끼니로 섭취되는 에너지가 체지방으로 축적되어살이 더 빠지지 않게 될 수 있습니다.끼니를 거르지 않도록 하시고 저지방 우유나 두유 한잔과 오이나 당근을드셔서 한끼를 채우도록 하시기 바랍니다.생리기간에는 몸이 최대한 안정을 갖을 시기 입니다.몸이 붓고 컨디션도 좋지 않기 때문에 무리한 운동은 삼가하시고천천히 걷거나 스트레칭 정도로 저강도의 운동을 하시기 바랍니다.팻다운을 체지방 분해를 도우며 땀과 노폐물 배출을 돕습니다.운동전에 마시면 체지방 감량에 어느 정도의 도움을 받을 수 있으리라 봅니다.감사합니다.
