안녕하세요. 47kg운영자입니다.체중 감량을 위해서는 세끼를 반드시 먹되 한식위주로 한끼 500-600kcal로드시고 운동은 걷기 운동을 시작으로 시간과 강도를 높여운동 하시면 됩니다.Diet식사 일기를 작성하시면서 회원님이 섭취하는 칼로리를 정확히체크하시면서 식이 조절을 하시고 과자나 빵등의 군것질 섭취는 삼가하시기 바랍니다.운동의 경우 일주일에 3회-5회 정도 실천하도록 하시고주말에 몰아서 하지 않도록 주의 하기 바랍니다.하루 40분 유산소 운동을 시작으로 일주일에 5분씩 늘려가며운동량과 시간을 늘려 꾸준히 감량이 되며 지속되도록 하기 바랍니다.근력이 부족한 상태에서는 덤벨이나 웨이트 운동 대신집에서 틈틈히 할 수 있는 팔굽혀 펴기나 0.5L 생수통을 이용하여덤벨 대신 이용하셔서 근력 운동을 하도록 하시기 바랍니다.또한 스트레칭을 매일 꾸준히 해주세요.,스트레칭은 우리 몸의 기초 대사를 높이며 근육의 긴장을 높여신진 대사율이 높고 원활하게 진행시켜 줍니다.취침전이나 자고 난 후 5분씩 스트레칭 해주시면 체형의 변화에도 도움이 되며 키 성장에 도움을 받을 수 있습니다.감사합니다.
