안녕하세요. 47kg운영자입니다.음식 조절로써만 몸무게가 감량된 상태이기 때문에요요의 위험성도 크게 됩니다.음식량 자체를 적게 섭취 하였기 때문에 위胃의 크기는 줄어들어 있는상태라고 봅니다. 칼로리는 일주일에 50-100kcal씩 늘리며 1800kcal까지서서히 늘리시고 음식의 양보다는 질을 높여 단백질 섭취를 늘리고견과류 같은 필수 지방산 섭취를 하여 영양의 불균형이 없도록 하는식이 요법이 진행되어 지도록 하시기 바랍니다.운동의 경우도 30분에서 일주일에 5분씩 운동량을 늘리며 서서히 운동시간과강도, 횟수를 늘리시기 바랍니다.일주일에 5회가 가장 적당하며 1-2회는 반드시 충분히 휴식을 하며근육에 휴식이 있도록 하여 재충전의 시간을 충분히 갖도록 하시기 바랍니다.음식 칼로리와 운동 칼로리를 서서히 늘리며몸에 무리없이 진행되어 체중 감량과 유지가 모두 잘 이루어지도록절제와 인내로 다이어트 진행 하시기 바랍니다.외국에 있다면 다이어트 하기 더 좋은 환경일 수 있습니다.공원을 이용하시고 표기 된 영양표를 확인하며정확하게 칼로리 체크하시며 지루하지 않은 즐거운 다이어트 되기 바랍니다.감사합니다.
