안녕하세요. 47kg운영자입니다.단기간의 많은 체중 감량은 요요 발생 또한 단기간에 나타나며체지방 증가로 인한 건강까지 위협하는 부작용을 초래 합니다.단기간 다이어트의 후유증과 부작용을 교훈삼아새로 시작하는 다이어트는 식이 조절과 운동, 기간등을 조정하여건강하고 완벽한 감량이 되도록 계획하고 실천하시기 바랍니다.1500-1700kcal섭취로 시작하시고 일주일마다 50-100kcal씩의 칼로리 섭취를 서서히 줄이며 무리하게 음식 섭취를 줄이지 않도록 하시고세끼를 거르지 않고 규칙적이고 일정한 시간에 드셔서기초 대사량을 높이는 식이 조절이 되도록 하시기 바랍니다.운동의 경우도 처음부터 무리하게 고강도의 운동, 장시간으로 계획하게되면 어느 정도 지난 후에는 감량이 더디게 되어 정체기가 빠르게 나타날 수 있으므로 운동량을 서서히 늘리고 강도를 점차 늘리며시간 또한 서서히 늘려나가도록 하여 꾸준히 감량이 지속되도록하기 바랍니다.회원님의 계획 가운데 식이조절과 운동의 시간과 강도에 약간의 개선을 주어 저강도의 운동과 시간 조절을 하도록 하시고음식 또한 음식량과 칼로리를 조금 높여 진행하도록 하시기 바랍니다.적어도 3개월 이상 꾸준히 진행하셔서 요요 없는 건강한 체중 감량이있도록 인내하시며 실천~!! 하시기 바랍니다.팔뚝과 허벅지 살은 전체적인 감량이 어느 정도 이루어진 후에부분 근력운동을 통해 부위별 감량이 진행되도록 하시기 바랍니다.감사합니다.
