안녕하세요. 47kg운영자입니다.다이어트 후 유지 기간에는 다이어트 중 진행했던 방법의 80%가량을진행 해 주시면 좋습니다.음식의 경우 일주일에 100kcal씩 늘리면서 섭취량을 늘리기 바랍니다.단백질과 야채 섭취 위주로 늘리셔서 근력 향상과 포만감을 유지 하도록 하시기 바랍니다.적게 먹으면 적게 먹을 수록 기초 대사량이 낮아 지며그로 인해 살이 더 잘 찌는 체질로 변하게 됩니다.1200-1500kcal까지 섭취를 늘리며 운동을 병행하여 몸에 무리없는 체중 감량이 되도록 하시기 바랍니다.운동의 경우 일주일에 3-4회가 가장 적합하며근력 운동을 추가하여 유산소 운동을 줄이고 근력 운동을 늘리며운동량을 조정해 나가기 바랍니다.일주일에 한번 정도는 보양식으로 영양 보충을 하시고먹고 싶던 음식을 먹으며 스트레스가 없는 식이 진행이 되도록 하시기 바랍니다.운동 횟수를 줄이되 생활 속에서도 활동량을 늘리고 틈틈히 움직이는시간을 늘려 칼로리 소비를 높이는 생활 습관이 되도록 노력하시기 바랍니다.운동 횟수가 줄고 시간이 줄며 음식 섭취가 늘어나기 때문에체중 증가에 대한 걱정이나 불안등이 나타날 수 있으나평안한 마음으로 이제는 조금은 더 즐겁고 신나게 안정된 마음으로다이어트 유지기를 즐기도록 하시기 바랍니다.마지막 다이어트 유지까지 성공하셔서 완벽한 성공 하기를 바랍니다.감사합니다.
