안녕하세요. 47kg운영자입니다.운동 없이 음식 조절만 하는 저열량 다이어트는 99%요요가 발생합니다.요요 뿐만 아니라 탈모나 빈혈, 생리 중단, 불순이 초래됩니다.반드시 운동을 병행하는 조절이 되도록 하시고음식량을 무리하게 줄이지 않고 1500kcal내외로 먹으면서1200kcal이상의 섭취를 유지하며 칼로리를 서서히 줄이며몸이 적게 먹는 패턴에 적응하게 하는 것이 좋습니다.너무 칼로리를 줄이고 음식에 예민하게 반응하게 되면음식에 더 많이 집착하게 되고 예민해지며 스트레스를 받을 수 있으므로적정한 칼로리 섭취를 하며 운동을 병행하여 진행하도록 하시기 바랍니다.음식물 섭취가 적게 되면 위와 장의 활동도 줄게 되어변비는 생길 수 있습니다.사과나 바나나. 고구마, 감자, 양배추, 오이, 당근 등의 섭취를 충분히하시며 변비가 없도록 하시고 충분한 물 섭취로 변비 예방과 공복감을 해결 하시기 바랍니다.너무 욕심을 내어 목표를 정하게 되면 무리한 방법으로 진행할 수 밖에 없습니다.그로 인해 부작용과 후유증도 많이 발생하게 되구요.,일주일에 0.5kg감량을 목표로 한달에 2-3kg을 정하여서서히 감량을 진행하셔서 몸도 건강하게 부작용 없는 완벽한 체중 감량을 하도록 실천하시기 바랍니다.감사합니다.
