안녕하세요. 47kg 운영자입니다.운동과 식이 요법에 개선이 필요하다고 보입니다.운동의 경우, 아침 기상 후에는 줄넘기 보다는 걷기 정도의 약간 낮은 강도의 유산소 운동으로 몸을 풀어주시고 활동 대사를 늘려 하루의 활력을 갖도록 진행해 주는 것이 좋으며줄넘기는 저녁에 하는 것이 더 좋으리라 봅니다.또한 무산소 운동 보다는 야외에서 할 수 있는 유산소 운동을 해 주는 것이좋습니다. 고정 자전거 타기나 걷기, 파워워킹등이 더 좋으며요가는 7-8시에 진행 하여 몸을 풀어주며 긴장을 풀어주도록 하는 것이바람직 하리라 봅니다.운동은 아침과 저녁으로 나누어 진행하도록 하시고공복 상태에서 하는 것이 체지방 감량을 위해 도움이 되므로아침 식전에 걷기와 저녁 식사후 2시간 이후에 진행해 주시기 바랍니다.식이 요법의 경우 탄수화물 섭취를 줄이도록 하시기 바랍니다.아침은 탄수화물 위주로 드시고 점심은 탄수화물, 단백질 위주로저녁은 단백질과 야채 위주로 드셔서 비율을 맞추어 드셔서살이 잘 빠지는 식이 조절이 되도록 진행 해 주시기 바랍니다.빵이나 떡등은 아침 대신으로 드시는 것이 좋으리라 봅니다.약간의 행동 수정과 식이 조절로 감량이 수월해 질 수 있으리라 봅니다.감사합니다.
