안녕하세요. 47kg 운영자입니다.하체 감량을 위해 근력운동을 유산소 운동과 함께 병행하시면 됩니다.하늘 자전거도 하체 감량에 도움이 되므로 실천하셔도 좋으며모래 주머니를 차고 걷기를 하는 것도 종아리, 허벅지의 근육을 강하게하며 체지방 연소를 높여 감량에 도움을 줍니다.모래 주머니를 차고 걷는 운동은 유산소 + 무산소 운동이 함께 되는 운동으로0.5kg의 무게를 달고 시작하여 20분을 시작으로 5분씩 점차 늘려나가도록하시기 바랍니다.너무 무거운 중량으로 하게 되면 무릎과 종아리에 무리가 올 수 있으므로낮은 중량을 시작으로 점차 높이도록 하시고 운동 후에는 반드시스트레칭으로 근육의 뭉침을 풀어 주시기 바랍니다.감사합니다.
