안녕하세요. 47kg운영자입니다.지방형 하체 비만의 경우 유산소 운동과 근력 운동을 함께 병행해 주시면 됩니다.현재는 유산소 운동 위주로 칼로리 소비 및 체지방 분해를 하도록 하시고어느 정도 감량이 된 후에 근력 운동을 병행 해 주시는 것이 좋습니다.걷기는 파워워킹으로 진행하시고 일주일에 5분씩 운동 시간을 늘려운동강도와 시간을 늘리시기 바랍니다.줄넘기 보다는 자전거 타기, 하늘 자전거 타기 같은 하체 단련이 되는운동이 더 효과가 있으리라 봅니다. 줄넘기는 종류를 다양하게 하여양발 모으고 뛰기, 한발로 뛰기, 발 바꿔 뛰기등으로 하며근육의 쓰임과 강도가 다양하도록 하시기 바랍니다.순서는 현재 처럼 걷기 -줄넘기 - 요가 - 반신욕 - 스트레칭순이 좋으며요가와 스트레칭은 번갈아 가며 하셔도 좋습니다.적어도 3개월 이상 꾸준히 진행하시고 운동과 함께 식이 조절에도집중하여 맵고 짜지 않게 드시고 야채와 단백질(두부나 콩, 계란 흰자등)의섭취를 늘리도록 하시기 바랍니다.하체는 감량이 더딘 부위 입니다.중도 포기 없이 꾸준히 진행 하셔서 하체 감량에 성공 하시기 바랍니다.감사합니다.
