안녕하세요. 47kg운영자입니다.정체기로 인해 감량이 더딘 것으로 보여 집니다.동일한 음식섭취와 운동은 몸에 인지 되어 적게 먹고 많이 움직이는 패턴이 몸에는 일반으로 적용되어더 노력하지 않게 되면 감량 없이 유지 되게 됩니다.(더 적게 먹고 더 많이 운동을 해도 정체기는 나타납니다.)정체기 기간에는 정체기를 극복하기 위해 조절과 함께 기다림이 필요합니다.이 기간에는 변화를 통해 지루하지 않게 보낼 수 있도록 식이 요법과 운동에개선이 필요합니다.음식의 경우 3번을 드셨다면 3-4회로 늘려 먹으며조금씩 자주 먹도록 하시고 음식의 종류와 조리법을 바꿔맛과 향의 변화를 주어 맛있게 먹도록 하며 조절하도록 실천 해보기 바랍니다.운동 또한 무리하게 강도를 높이기 보다는 다른 종목의 운동으로걷기나 달리기 , 근력 운동을 진행하였다면 춤추기나 에어로빅, 줄넘기등의다른 종목의 운동을 선택하여 다이나믹하게 지루함을 없애도록 하기 바랍니다.영양소의 편중이 없도록 하시고 아침: 점심: 저녁 : 3: 2 : 1로 하여음식 섭취를 하기 바랍니다.조금 더 인내하시고 절제하셔서 정체기 기간을 극복하여새로운 감량이 다시 이루어 지도록 하시기 바랍니다.감사합니다.
