안녕하세요. 47kg운영자입니다.일주일에 100kcal씩 늘리는 것이 좋습니다.700-800kcal을 섭취하며 식이 조절을 하였다면 첫주는900, 두번째 주는 1000kcal로 늘리는 것이 좋습니다. 한주에 300-400kcal를 늘리면 칼로리 초과, 과잉으로 인식하여체중 증가가 이루어 질 수 있으므로 서서히 늘리도록 주의 해 주시기 바랍니다.밥대신 빵이나 떡으로 먹게 되면 탄수화물 섭취가 과잉이 되어체지방 축적으로 이어 질 수 있습니다. 또한 다른 영양소의 부족이 올 수 있으므로 빵이나 떡 대신 두부나 생선, 기름뺀 참치, 나물, 야채등도함께 골고루 섭취 하시기 바랍니다.빵이나 떡등 탄수화물 섭취를 하게 될 경우과식이나 폭식이 나타나는 확률이 높습니다.밥을 더 먹도록 노력 하시고 몰아서 먹지 않도록3-4끼로 나누어 먹는 식습관이 되도록 하며 체중 감량과 유지를진행 하시기 바랍니다.운동도 잊지 마시고 꾸준히 하되 운동 횟수와 양, 시간을 줄이며 진행하시기 바랍니다.감사합니다.
