안녕하세요. 47kg운영자입니다.살이 단단해도 노력하면 빠지지 않는 살은 없습니다.^^살이 단단한 경우는 식이 요법과 운동의 종류를 약간 다르게 하여 실천 하시면 감량이 이루어 집니다.식이 요법의 경우 고기는 피하시고 현미밥이나 잡곡밥으로 드시고나물과 김치, 쌈등의 야채 위주의 반찬으로 드시고저녁에는 두부나 계란흰자, 닭가슴살등의 단백질 음식으로드시면서 단백질 섭취를 늘리도록 하는 식이 요법으로 한달 이상진행 해 보기 바랍니다.운동의 경우는 스쿼시 보다는 유산소 운동 위주로 진행하는 것이 바람직합니다. 현재는 고강도의 운동 보다는 저강도의 유산소 운동으로몸에 운동이 적응되 나가도록 하여 체지방이 연소 되도록 하시기 바랍니다.유산소 운동을 하시되 아침과 저녁에 나누어 하시고 40분을 시작으로일주일에 5분씩 늘리면서 서서히 양을 늘려가기 바랍니다.운동 횟수는 일주일에 4-5회로 하시고일주일에 1정도는 충분히 휴식하며 몸이 재충전되는 시간을 갖기 바랍니다.한달에 5kg 감량을 목표 너무 조급해 하거나 욕심내어무리한 다이어트가 되지 않도록 하시고조금씩 변화를 주며 점차적인 감량으로 요요 없이 건강한 체중 감량이진행되도록 하시기 바랍니다.no pain, no gain~!!감사합니다.