안녕하세요. 47kg운영자입니다.줄넘기는 전신 운동으로 상체와 하체 모두 감량이 이루어지는칼로리 소비가 많은 운동 종목입니다.줄넘기를 하는 경우 상체의 감량이 먼저 이루어 지며하체는 상체에 비해서는 조금 늦게 서서히 감량이 이루어 집니다.줄넘기를 한꺼번에 빠른 시간에 2000번을 넘지 마시고300번 하고 30초 휴식, 400번 하고 30초 휴식, 500번 후 휴식.,패턴으로 서서히 줄넘기 횟수를 늘려가며 조절하시기 바랍니다.줄넘기 후에는 반드시 마무리 운동이 필요합니다.발목을 시작으로 종아리, 무릎, 허벅지, 허리순으로 풀어주시고상체까지 모두 스트레치 하여 부상을 예방하며근육통이나 근육뭉침이 발생하지 않도록 실천 바랍니다.특히 종아리는 스트레칭과 함께 지압이나 마사지 처럼꾹꾹 눌러주며 근육이 뭉치지 않도록 하여 소위 알다리가 되지 않도록주의 하고 마무리 해주시기 바랍니다.너무 조급해 하지 마시고 꾸준히 인내하며 실천하셔서상하체 모두 균형있는 감량이 있도록 하기 바랍니다.감사합니다.
