안녕하세요. 47kg운영자입니다.사과나 귤 등의 과일도 많이 먹으면 살이 찝니다.과일에는 당성분이 높기 때문에 체중 증가 뿐만 아니라 당 수치를 높이므로과일 양을 조절을 하는 것이 필요합니다.과일 섭취는 저녁보다는 아침과 점심에 하는 것이 좋으며식후 바로 디저트로 먹기보다는 간식으로 1-2개 정도 공복에 먹는 것이 좋습니다.회원님이 계획한 식단은 1000kcal이하로 보여지며적은 칼로리 섭취 식이 요법은 기초 대사량을 떨어뜨리며신진 대사율을 낮춰 살이 빠지는데 더 어렵게 됩니다.그로 인해 요요 뿐만 아니라 체지방 증가폭이 크므로1500kcal내외의 식사를 유지하며 진행하도록 하시기 바랍니다.운동은 아침 식사 후 하셔도 효과는 있습니다.아침 식사후 1시간 30분-2시간 이후에 진행하도록 하시고걷기 운동 40분을 시작으로 매주마다 5분씩 늘리며운동시간과 양을 늘려나가기 바랍니다.적어도 3개월 이상 실천 하셔서 체중의 기복 없이꾸준히 감량 지속 되도록 노력 하시기 바랍니다.감사합니다.
