안녕하세요. 47kg운영자입니다.체중이 많은 나가는 경우라면 식이 요법과 유산소 운동으로 우선 체중 감량을 하는 것이 좋으며어느 정도 체중 감량이 된 후에 근력운동을 병행하여 근력과 근육량을 늘려 나가며 감량을 진행하는 것이 체중 감량면으로 효율적입니다.회원님의 경우 식이 요법의 경우 세끼의 식사를 반드시 지켜주어군것질을 삼가하도록 하시고 간식을 1-2회 나누어 드셔서공복감 해결과 함께 칼로리 조절, 군것질 없는 체중 감량을 진행하도록하시기 바랍니다.감량은 상체에 비해 하체는 더디므로 꾸준히 진행하는 것이 바람직합니다.하체 운동은 걷기나 고정 자전거로 유산소 운동을 실천하시고근력 운동 비디오는 일주일에 2-3회 정도로만 진행하여 주시기 바랍니다.종아리살 감량을 위해서는 스트레칭이 도움이 됩니다.반신욕이나 족욕으로 하체가 따듯해지도록 유지한 후에(신진대사와 혈액순환이 원활하도록)종아리, 허벅지, 발목등의 스트레칭을 15-20분 매일 꾸준히 진행하시면감량에 효과가 나타나리라 봅니다.하체의 경우는 장기간 꾸준히 노력하셔야 효과를 볼 수 있습니다.너무 조급하게 생각지 마시고 하체 감량을 위한 운동과 식이요법이습관화 되도록 노력 하시기 바랍니다.감사합니다.
