안녕하세요.칼로리사전 운영자입니다.우선 대학입학 축하드립니다.체중조절을 위해 운동을 진행해 오셨는데 체중엔 별차이가 없더라도 보기에 헬쓱해질 정도라면 체지방량은 감소하고 근육량이 증가했을 가능성이 큽니다.그러므로 다이어트를 통해 반응이 있는것이므로 꾸준히 체중조절을 유지해 가세요.체중을 조절하기 위해서는 체지방량을 줄이는것도 중요하지만 근육도 체중의 일부분이기 때문에 근육량을 조절하는것도 신경을 써야 합니다.먼저 운동은 운동강도의 조절이나 운동방법을 고려해야 하는데요,운동강도를 조금낮추고 운동시간을 조금늘려 운동속도는 주관적강도가 약간힘들다 싶을정도로 고정하여(4.0~6.0km/h정도로 맞추세요.)일정하게 1시간동안 빠르게 걷기를 진행합니다.그리고 마지막은 뛰기가 아니라 반대로 속도를 줄이면서 마무리하여 호흡을 조절하고 심장에 부담을 줄입니다.취침전 스트레칭은 꾸준히 진행하시고 운동전 후에도 스트레칭은 진행합니다.고객님이 목표하는 체중을 위해서는 2~4개월정도 꾸준한 운동과 식이조절로 가능하리라 봅니다.사람마다 개인차가 있지만 체중조절을 꾸준히만 진행하다면 가능할 것입니다.런닝머신의 걷기와 뛰기는 활동량에따라 호흡량이나 심폐할동,대사등이 달라지므로 같은속도라도 칼로리소모의 차이가 날 수 밖에 없습니다.또한 이소라다이어트는 운동 전 스트레칭 후 약20분정도 진행하고 본운동인 유산소운동진행,마지막으로 마무리 가볍게걷기운동과 체조,스트레칭을 하시면 좋을 듯 합니다.감사합니다.
